粉哥导读：

在得知怀孕的激动与欣喜之余，孕妈妈和家人们往往伴随着焦虑，担心宝宝是否能吸收到充足的营养，每个阶段的生长发育是否都能达标。同时，也忧虑孕期营养补充过多，体重增长过快，可能导致的胎儿过大，顺产难度增加。因此，孕期营养补充虽然重要，但其中的学问却不少。

孕期营养焦虑多！

怀孕后，许多孕妈和家人们都会陷入各种担忧：胎儿是否健康、胎动是否正常、产检结果是否合格。特别是在营养方面，虽然明白其重要性，却容易陷入以下误区，生怕宝宝营养不够，觉得“怀孕就要多吃多补才好”。

孕期营养需要补，别乱补！

俗话说：“一人吃两人补”。孕期营养确实需要特别注意。中国营养学会《孕期妇女膳食指南》强调：“妊娠期是生命早期1000天窗口期的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。”但孕期营养补充并非随意为之，需要科学合理地补充。

重视8大营养，科学补充胎儿好！

《指南》建议，根据胎儿生长速率及母体身体和代谢的变化，孕期妇女膳食应在非孕妇女的基础上进行适当调整。这8大营养很关键：铁、碘、叶酸、维生素D、碳水化合物、蛋白质、钙、DHA。孕早期特别需要关注碳水化合物和叶酸，孕中晚期则着重于优质蛋白、钙、铁、碘、维生素D和DHA。

【孕早期】

碳水化合物：无明显早孕反应的妈妈可继续保持孕前平衡膳食；孕反严重者则每天至少摄入130g碳水化合物的食物。 叶酸：整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/天，同时摄入含叶酸丰富的食物。

【孕中晚期】

优质蛋白、钙、铁、碘、维生素D、DHA：孕中晚期是胎儿生长发育和母体生殖器官发育加速的时期，孕妈应适当增加食物量，特别是富含以上营养素的食物。

科学补充，重点明确

孕期营养的摄入很关键，种类也很丰富，且不同时期的需求重点分有不同。孕妈要注意科学合理补充，“多补”不如“智补”，分阶段科学进食，重点补充关键营养素，注重“补缺”和“有度”。

参考文献：

[1] 《孕期妇女膳食指南》 [2] CLANDININ M,CHAPPELL J,LEONG S,et al. Intrauterine fatty acid accretion rates in human brain: implications for fatty acid requirements[J]. Early Human Development,1980,4(2):121-129. [3] CLANDININ M,CHAPPELL J,LEONG S,et al，Extrauterine fatty acid accretion in infant brain: implications for fatty acid requirements[J]. Early Human Development,1980,4(2):131-138. [4] DOBBING J,SANDS J. Quantitative growth and development of human brain[J]. Archives of Disease in Childhood,1973,48(10):757-767.