“发为血之余”这句话说明了头发的生长与肝肾、气血有着直接的关联。现代人因生活习惯不佳，常常熬夜，导致肾气、气血不足，肝脏受损，进而出现脱发问题。那么，如何改善呢？

1. 控制洗头频率：油头的人应隔日洗一次，中性发质的人每两天洗一次，而干发的人则可每隔2-3天洗一次。记住，过度清洗也会导致脱发，因此洗发时要注意手法，避免对头发造成损伤。选择优质的洗发水，并在洗头前先梳头，确保洗发水与护发素都不直接接触头皮。

2. 食疗养发：多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑糯米、桑葚等，这些食物对头发的乌黑亮丽有着重要作用。

3. 梳头：梳头可以改善头部血液循环，刺激头皮生长，是养发的好方法。

4. 改变洗头时间：避免在晚上10:00-2:00洗头，因为这个时间段的头皮细胞较为活跃。选择较早的时间洗头，让头发有足够的时间闭合毛鳞片，有助于头发生长。

5. 及时擦干：洗完头发后，用干毛巾轻轻擦干，然后用吹风机慢慢吹干，注意温度不要过高，以免对头皮造成伤害。

6. 调整作息时间：晚上熬夜容易伤气血，导致头发营养不足而脱落。建议晚上10:00准备睡觉，因为凌晨是肝经气血旺盛时，深睡有助于肝脏排毒。坚持早睡一个月，就能减少掉发。

7. 补充营养：维生素A可以有效调节脱发，减少毛囊退化，促进头发生长。多吃含维生素A的食物，如苹果、胡萝卜、西红柿、牛奶等。

8. 气血虚脱发：补充蛋白质、滋养血虚温。头发的生长需要蛋白质和气血。温和补血的蛋白质丰富的食物有乌鸡汤、猪肝等。同时，不要戒碳水，因为碳水最容易转化为精血，可以在碳水中适当加入粗粮。

秋天是养发的最佳季节，千万不要错过这个时机，好好养护你的头发吧！