《圣济总录》中记载：“人至五十，阳气日衰，肝肾功能渐弱，发白齿摇，精神难聚。”随着年龄的增长，我们的身体也在悄悄变化。肾功能逐渐衰退，无法有效地滋养肝脏，导致肝肾失调，进而影响到全身的平衡。这时，失眠多梦、易怒烦躁等症状会接踵而至。其中，失眠无疑是最令人困扰的问题。一个晚上睡不好，第二天整个人都会萎靡不振。因此，我们必须及早重视起自己的睡眠质量，采取一些措施来提升自己的睡眠质量。

在这里，向大家推荐一种古老的睡眠技巧——扁鹊睡眠法。它的精髓在于按揉五个特定穴位。通过按摩这些穴位，可以调和气血，使营气顺畅地流通全身，内润脏腑，外达四肢百骸，从而达到身心平衡的状态。

首先，找到安眠穴。这个穴位位于脖子两边的大筋上，沿着中间向上推，推到发际线处凹陷处的地方就是风池穴，然后再找到耳垂后方凹陷处，这里与风池穴连线的中点就是安眠穴。用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，直至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前1次，每次30下。在按摩时，可以闭上眼睛，感受颈部肌肉的放松。

接下来是神庭穴。它位于头部，当前发际正中直上0.5寸。用拇指指腹按揉50次，每天睡前按揉数次。这个穴位具有宁神醒脑、缓解头痛、失眠等症状的功效。定期按摩神庭穴，不仅能帮助入睡，还能提高睡眠质量，让您醒来后感觉神清气爽。

第三个穴位是内关穴。它位于手腕横纹向上三指宽处，是中医中的“八脉交会穴”之一，对调节心神、安定情志有重要作用。睡前左右手交替用大拇指点按内关穴各30次，以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按1次。

神门穴位于腕部腕横纹小指侧掌后锐骨凹陷处，这个穴位直接连接心经，对调节情绪、改善睡眠有独特效果。每天睡前用食指、中指指腹按揉神门穴50次。

最后一个穴位是足三里穴。它位于小腿外侧，犊鼻（外膝眼、膝盖外侧凹陷）处直下3寸（4横指处）。在中医理论中，足三里穴被誉为“长寿穴”，对全身的气血运行有重要影响。用大拇指或中指按压足三里穴，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

扁鹊五穴睡眠养生术是一种简单有效的天然疗法。通过按摩这五个关键穴位，可以有效地放松身心，提升睡眠质量。今晚不妨试试吧！