根据《黄帝内经》的“开鬼门，洁净府”的说法，发汗、通二便，即利湿邪。汗液及二便能适时排泄，一定程度上反映了人体气机通调，阳气宣畅。在中医理论中，汗孔是邪气出入的通路。适当出汗可宣畅人体气机，增强人体对气候环境变化的适应力。

为此可以进行适当运动如瑜珈、八段锦、太极等相对和缓的运动；冲热水澡温度适宜，冲至微微发汗为度。这样不仅能增强我们的阳气，还能提高身体对环境的适应能力。

还可喝茶至微微出汗。上午推荐喝绿茶清热祛湿，绿茶富含茶多酚，能调节免疫球蛋白的活性；下午喝红茶、黑茶，当下时节天气寒湿，岭南地区多爱半发酵的乌龙茶，例如凤凰单枞、铁观音。不论哪类茶都建议加上“广陈皮”， 有保护脾胃、祛湿、化痰之功。中医经络学说认为肺与大肠相表里，故预防肺病也可以通腑气，也就是利小便、通大便，大小便通畅则不会生热，不容易积聚水湿。利小便最简单的方式就是喝水喝茶，喝茶这种方式不仅能发汗还能利小便，一举两得，是预防佳法。

此外，多吃水果也有利小便、通大便的效果，如火龙果、橙子、大蕉之类都是不错的选择。我们也可以选择一些平和、能健脾利湿的药材作煲汤之用，如山药、扁豆、陈皮、砂仁、五指毛桃等。

“精以时服”即按照四季的不同来制定相应的食疗方案，顺应自然规律食用当季蔬果。现正值春季，阳气生发，春季养阳宜选择辛甘发散之物，少食酸收之味，以酸性收敛，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。现介绍几个食疗妙方：

鸡肝瘦肉粥

鸡肝性微温，味甘，能温肝养血以助升阳化气；而脾为生血之本，大米可温养脾胃以资气血生化之源，食之甘温助阳，肝脾同调。

萝卜焖鹅肉

中医认为，鹅肉甘温，具有暖胃生津、补气之功效，能升发胃阳而生津止咳，所以有“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的说法。白萝卜能利大小便、化痰止咳，消食化积，食之能益胃生津，化痰止咳。

海蛤壳萝卜生姜汤

海蛤壳主要成分为碳酸钙、甲壳质，含多种微量元素，具有清肺化痰、软坚散结的功效，可治疗咳逆上气、瘿瘤、浮肿、小便不通。海蛤肉富含高钙、蛋白质、多种氨基酸以及维生素等，营养丰富。生姜辛温，散寒止咳，白萝卜化痰止咳。几味同用，有利肺化痰、下气消食的作用，营养又健康。

文/羊城晚报全媒体记者 陈辉

通讯员 陈子茵 马秀宜

图 /视觉中国