产后头三天，建议避免油腻食物，选择清淡的饮食，因为此时乳腺管尚未打开，过量摄入高脂食物会导致乳汁堵塞，不易排出。此时宝宝吸吮力较弱，产妇需要耐心等待乳腺通畅。

月子餐之初，第一天，产妇可饮用萝卜水和白开水，食用白米粥，有助于促进肠胃功能恢复，预防肠胀气。

剖宫产后六小时，待肠道排气后，产妇方可进食。萝卜水的作用在于促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。此时，产妇的身体处于衰弱状态，需要补充营养。即使食欲不佳，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，防止脱水。

第一餐建议选择碳水化合物丰富的食物，如新鲜水果和蔬菜，以及富含蛋白质和铁的食物，帮助恢复体力。同时，考虑到哺乳时骨骼会流失钙质，所以补充钙也很重要。

月子餐第二天，早餐可自制小米粥或开水冲鸡蛋，午餐为小米粥或烂面条，晚餐则包括白米粥、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋和国药路路通，有助于通奶。

第三天，早餐为白米粥（内加小米）和肉包子（内含酒娘，有开奶功能），午餐继续白米粥（内加小米），晚餐则是白米粥（内加红枣）、清炒鸡毛菜和路路通。

小米有助于中和白米的上火性质，红枣则有助于排恶露。产妇从第三天起，每天食用一根香蕉，可预防便秘。香蕉粥则是以白米和香蕉为原料，具有清热润肠通便的功效。

第四天，早餐为黑米粥（加枸杞）和豆沙包，午餐为鲫鱼汤（催奶）和冲鸡蛋，晚餐为黑鱼汤（恢复伤口）和鸡毛菜炒魔芋、红豆白木耳汤。

第五天，早餐为白米粥和豆沙包，午餐为鲫鱼汤（内加青菜和面条），晚餐为黑鱼汤、小白菜炒木耳和白米粥（加红枣）。

第六天至第七天，早餐为白米粥、豆沙包和馒头，午餐为白米粥和鲫鱼汤，晚餐则为多碗鲫鱼汤和清炒菘菜、白米粥。

第八天至第十天，产妇的食谱逐渐丰富，包括鲫鱼汤、公鸡汤、鸡汤面、麻油鸡等，以及各类青菜和汤品。注意公鸡母鸡的选择，以及食物的营养搭配。

第十一天至第二十天，餐食更加多样，包括各种汤品、面条、米饭和炒菜，注重营养均衡，促进身体恢复和乳汁分泌。

第二十一天至第三十天，食谱继续丰富，包括各种肉类、蔬菜、汤品和米饭，确保产妇获得充足的营养，促进身体康复和乳汁分泌。

月子里的饮食需要特别讲究，以上提供的30天食谱仅供参考，每位产妇的体质和需要不同，可根据自身情况适当调整。重要的是保持营养均衡，促进身体恢复和乳汁分泌。