近年来，随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注饮食，特别是膳食纤维的摄入，这对保持顺畅的排便至关重要。营养师高敏敏公布了高纤蔬果的前20名排行榜，其中黑枣的膳食纤维含量最高，每100公克含有10.8克，仙桃和百香果分别以6.1克和5.3克紧随其后，而红心芭乐则排在第4位，每100公克含有3.9克。

在假期期间，许多人会大吃大喝，然后躺着或坐着，这样容易导致富贵病的发生，如胃食道逆流、便秘、体脂增加、消化不良等。营养师建议，无论哪种富贵病，都建议食用高纤食物并多运动，以帮助清理消化道，让身体暂时摆脱这些问题。

除了水果，蔬菜也是高纤食物的重要来源。在蔬菜中，紫苏、薄荷、黑豆芽、山苦瓜和紫色花椰菜的膳食纤维含量位列前五。

如果你想多补充膳食纤维，可以多吃高纤蔬菜和水果，每餐蔬菜至少选择2种颜色，这样可以补充纤维，并摄取到不同的植化素。一天至少要吃4个拳头大的蔬菜量，除此之外，平时还可以从水果或富含纤维的淀粉类食物中摄取。

然而，即使吃了很多高纤蔬菜或水果，还是有可能出现便秘问题。这可能是水分、粗杂粮、好菌、好油摄入不足所致。建议通过不同食物帮助肠道顺畅，只要吃足清肠好物，就可以做好体内环保。

此外，中医师透露，黑枣营养丰富，不仅膳食纤维含量高，男性长期服用还可以达到壮阳效果，但肠胃不佳者应避免空腹食用。

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