周一：

周二：

周三：

周四：

周五：

周六：

周日：

那么，减脂午餐和晚餐应该怎么吃呢？

建议，一拳头主食（糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山、豆类等），2拳头蔬菜（芹菜、苦瓜、西蓝花、番茄、甘蓝、生菜、苦瓜等），一拳头鸡胸肉、鱼肉或者虾肉。

注意，食物要保持低盐少油烹饪，这样既能控制热量摄入，又能均衡膳食营养，坚持一个月让你轻松暴瘦20斤。

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