铛铛铛，这就是它啦

西梅虽名为“梅”，却和李子是亲戚，口感也颇似李子，是清甜口味。

而说它“吃了能通便”，是因为：

• 西梅富含山梨糖醇，这是一种天然存在于食物中的多元醇；
• 在结肠内，它能形成高渗环境，也就是说可以吸收更多水分到肠道，使便便更湿润；
• 同时，它还会和肠内菌群联手，产生气体，帮助软化便便，促进排便。

有实验表明，吃完西梅后，排便不佳的人不仅便便重量增加了，排便频率也增加了[1]。

而且，山梨糖醇作用机制很安全，不会对人体产生副作用，因此，富含山梨糖醇的西梅，被公认为是「肠道推粪机」！

1、一天要吃几粒西梅？

一般来说，正常人每天吃5-6颗新鲜西梅，就足够达到润肠通便的效果。

这里要提醒的是，不要觉得西梅通便，就在便秘时拼命吃，因为西梅吃多了，轻则会一直放屁，重则会腹泻拉稀，所以要注意控制量哦~

2、早上吃还是中午、晚上吃？

从营养吸收的角度来看，什么时候吃水果，差别不大，因此，西梅任何时间都可以吃！

不过，小薇更建议放在早餐或者下午茶时，这样既能提升营养价值，又有助于热量控制。

3、什么人都能吃？

因为山梨糖醇作用机制安全，不会对人体产生副作用，因此不论是老年人、成年人，还是小朋友都可以放心吃。

唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性肠胃炎的患者不建议食用。

别担心，市面上不止西梅一种通便水果，对于不喜欢吃西梅的小伙伴，小薇还有别的好推荐！

（图片很有用，记得收藏保存哦~）

这里大家可能有个疑问，为什么出名的香蕉没有上榜“通便水果”。实际上，大家都弄错了，香蕉并不能缓解便秘，甚至有可能加重便秘！

• 首先，香蕉中含有的“通便成分”少，因此通便效果非常有限。
• 其次，市面上卖的很多都是没有完全成熟的青香蕉，这种青香蕉内含有较多的鞣酸，会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如果摄入过多，就有可能引起便秘或加重便秘病情。

所以，大家别再选错了，想通便，就按着小薇的表格买起来！

当出现以下这些症状时，都提示着，你不是单纯便秘，有可能是身体内存在器质性疾病，一定要及时到公立医院消化内科确诊治疗。

• 便血或大便表面有像鼻涕样的黏液
• 便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐
• 出现食欲减退、明显消瘦等症状
• 出现贫血症状，如脸色苍白、头晕眼花等
• 排便习惯改变，次数变多、便秘情况加重等

总之，虽然便秘不算什么大事，但只有拉不出来的人才知道，偶尔通畅地拉出一堆屎时，心里有多高兴。

所以，希望今天的通便水果对大家有所帮助，而且就算没有便秘烦恼的小伙伴，多吃这些水果，也对肠道健康很有好处！

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