1. 抑郁心境：从轻度心情不佳到忧伤、悲观、绝望。患者感到心情沉重，生活失去意义，郁郁寡欢，度日如年，难以自拔。部分患者也可能出现焦虑、易激动、紧张不安。

2. 兴趣丧失：表现为对任何事情都失去兴趣，或者感到愉快感的丧失、消失。

3. 精力降低：稍微活动就会感到明显的疲乏无力。

4. 注意力集中困难，注意能力降低。

5. 自我评价和自信心降低，认为自己没有本事，没有能力。

6. 有自罪观念或没有价值感，即使轻度抑郁症患者也可能有这种感觉，觉得自己没有存在的价值。

7. 认为前途暗淡悲伤，没有未来。

8. 出现自伤自杀的观念或行为，必须特别警惕，防止意外事件、恶性事件的发生。

9. 睡眠障碍：可能表现为睡眠增加或睡眠减少，比平时早醒2～3小时，醒后无法再入睡，陷入悲哀的氛围中。

10. 食欲变化：可能出现食欲下降导致的体重减轻或食欲增加导致的体重增加，通常体重变化在5%左右。

1. 在需要时寻求帮助，不要默默承受。

2. 抑郁症并非懦弱的象征，无需感到羞耻。

3. 将大事分割成小块，一次只专注做好一件事。

4. 多参与有益的活动。

5. 抑郁时，要关注自己的思维和观念。

6. 记录下自己的观念，以便更好地审视它。

7. 识别那些典型的抑郁观念，特别是你评价自己、标识自己的方式。要警惕内心的折磨者，因为它只会让你深陷其中，而不会帮助你摆脱抑郁。

8. 找出你抑郁的主题（如寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），然后向它们提出挑战。

9. 使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值等观念，你就越可能从病症中恢复。

10. 挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。