糖尿病患者每顿饭吃的量越多，餐后高血糖的严重程度就会越高。相反，如果每顿饭吃得较少，餐后血糖就不容易变得很高，血糖会更为平稳。那么，糖尿病患者应如何安排好一日三餐，让餐后血糖更平稳呢？本文为您提供了20个实用的技巧。

1. 早餐不宜喝粥，以免血糖快速上升。选择以干饭为主的早餐，有助于控制早餐后血糖，进而有利于控制全天血糖。

2. 早餐主食不要过于精细。推荐糖尿病患者早餐粗细搭配，例如豆腐脑、豆浆、牛奶、鸡蛋、坚果等配合主食食用，以降低餐后血糖的波动。

3. 早餐不能没有蔬菜。蔬菜属于低GI食物，并富含膳食纤维，有助于糖尿病患者获得更好的早餐后血糖。建议糖尿病患者早餐摄入100克蔬菜。

4. 早餐应注意营养均衡。糖尿病患者理想的早餐搭配应包括谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果，其中水果作为加餐在两餐之间食用。

5. 午餐主食占餐盘的1/4，搭配1/4鱼虾肉蛋和1/2蔬菜，更有利于控制餐后血糖。

6. 午餐的六个一原则：一荤一素、一菇一豆、一谷一汤。这样的搭配有助于控制血糖。

7. 午餐五不要：不要过晚，避免低血糖；不要吃得太凉，以免诱发胃肠疾病；不要吃得太素，要荤素搭配；不要吃得太烫，以免引起胃肠功能紊乱；午餐后不要立即睡觉，应活动半小时后再休息。

8. 晚餐建议1荤配2～3素，食材尽量丰富。晚餐要吃七成饱，即胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，如果把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饥饿。

9. 固定时间吃饭，早餐建议在上午6:30～8:30之间，午餐时间不超过13:00，晚餐在睡前3-4小时吃。

10. 当血糖不稳定时，避免食用带馅的食物，如肉包子、素包子、水煎包等。

11. 细嚼慢咽，不仅符合消化生理的要求，也有助于糖尿病患者控制进餐量，增加饱腹感，平稳餐后血糖。

12. 先吃蔬菜，后吃主食，可以延缓餐后血糖的升高。

13. 饮食总量要固定，根据身体的基本能量需要，不随意加餐或减餐。

14. 饥饿时记得加餐，建议糖尿病患者饥饿时吃上10粒坚果或一盒牛奶，以缓解饥饿感。

15. 一天吃够12种食物，平衡膳食必须由多种食物组成。

16. 固定时间加餐，控制总量，合理加餐有助于糖尿病患者控制餐后血糖。

17. 做饭多放醋，少放油，提升机体对胰岛素的敏感性。

18. 减少淀粉和甜食的摄入，这是控制血糖的关键。

19. 餐后半小时不要坐下，增加基础活动量，如收拾桌子、散散步，对控制餐后血糖有益。

希望这些技巧能够帮助糖尿病患者更好地管理自己的饮食，让餐后血糖更平稳。